hatdecuoi

giá trị dinh dưỡng từ các chiếc hạt
Share:


ngũ cốc



những loại hạt với phổ biến chất xơ, protein tốt và cả chất béo lành mạnh. những chiếc hạt mang lại phổ thông ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc thù là giảm những nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

1. giá trị dinh dưỡng của những chiếc hạt


Hạt là chiếc thực phẩm rất phổ thông, được tiêu dùng trong rất nhiều các chế độ ăn, từ ăn kiêng, keto tới ăn chay. các dòng hạt mang cất phổ quát chất béo nhưng là những chất béo lành mạnh, thấp cho sức khỏe của con người.

một số loại hạt được ăn khá rộng rãi như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách các mẫu hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ không phải nhà hạt. hồ hết những hạt này với vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để có thể dùng được.

các chiếc hạt mang rộng rãi chất béo, ít carbs và là nguồn cung ứng rộng rãi chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng cái hạt. Trong 28 gram những mẫu hạt hẩu lốn có chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo ko bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong những loại hạt chứa lượng lớn chất dinh dưỡng


các mẫu hạt mang sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt đựng polyphenol, mang thể chống lại stress oxy hóa bằng cách thức trung hòa những gốc tự do - các phân tử ko ổn định sở hữu thể gây thương tổn tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó mang khả năng chống lại những gốc tự do to hơn cả cá.

các cái hạt sở hữu tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm sở hữu rộng rãi calo nhưng những loại hạt thực sự có thể giúp giảm cân.

các cái hạt sở hữu tác dụng ấn tượng lúc giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo ko bão hòa đơn và không bão hòa đa.

các chiếc hạt với đặc tính chống viêm mạnh, đặc thù là ở những người mắc bệnh tiểu các con phố, bệnh thận và các bệnh lý nghiêm trọng khác. Viêm là phương pháp thân thể tự bảo vệ mình khỏi thương tích, vi khuẩn và những mầm bệnh với hại khác. bên cạnh đó, viêm kinh niên với thể gây tổn thương cho những cơ quan và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các loại hạt có thể khiến cho giảm viêm.

đa dạng chiếc hạt đựng lượng lớn chất xơ, với thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm tiếp thu calo và cải thiện sức khỏe con đường ruột. Dưới đây là các cái hạt với hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: 2,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: 2,1 gram
cuối cùng, những mẫu hạt khiến giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên mang thể cải thiện sức khỏe của bạn theo phổ thông phương pháp như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu trục đường và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ của người mua
hai. một số loại hạt mang lại phổ thông ích lợi cho sức khỏe


hai.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là chiếc hạt cất đa dạng chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân sở hữu chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân với thể giúp cải thiện mức cholesterol trong thân thể. một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc với 1 chế độ ăn giàu hạnh nhân sở hữu thể khiến giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. đồng thời, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần bõ bèn giảm cân, giảm huyết áp ở những người thừa cân hoặc béo phì. một bữa ăn với 28 gram hạnh nhân sở hữu thể giúp giảm mức tăng con đường huyết xảy ra sau bữa ăn đến 30% ở các người mắc bệnh tiểu tuyến đường. Hạnh nhân còn có lợi đối sở hữu hệ vi sinh vật tuyến đường ruột bằng phương pháp tương trợ sự phát triển của vi khuẩn tuyến đường ruột có lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân cất phổ biến chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là 1 trong các dòng hạt có nhiều chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện chừng độ cholesterol trong thân thể. khi ăn 2 quả hồ trăn mỗi ngày sở hữu thể giúp nâng cao cholesterol tốt (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện những nhân tố dẫn tới những bệnh tim như: áp huyết, cân nặng và tình trạng oxy hóa. tình trạng oxy hóa can dự đến nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, sở hữu thể gây ra bệnh tim.



hai.3. Quả óc chó
Quả óc chó đích thực là một loại quả với nguồn dinh dưỡng lý tưởng. Trong 28 gram hạt óc chó mang chứa khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện 1 số nguy cơ dẫn tới bệnh tim, giảm đáng kể tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), cùng lúc khiến nâng cao mức cholesterol rẻ (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
bên cạnh đó, quả óc chó mang thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó sở hữu lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

2.4. Hạt điều
Hạt điều sở hữu thành phần dinh dưỡng phải chăng. Trong 28 gram hạt điều đựng khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: 1 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm áp huyết.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng phổ thông trong những món tráng miệng, chúng cũng đựng phổ quát chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào chứa khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng trong các món ăn tráng mồm


Trong quả hồ đào đựng polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào có 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và mang thể giúp hạ rẻ cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca cất một loạt những chất dinh dưỡng và là 1 nguồn chất béo ko bão hòa đơn xuất sắc. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: hai gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang nguồn gốc trong khoảng 1 cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch với nguồn selen vô cùng phong phú. Selen là 1 khoáng vật chống oxy hóa. Chúng ta với thể bổ sung chất selen duyệt y chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã cung ứng cho cơ thể hơn 100% RDI selen cần thiết. Thiếu hụt Selen là rất thi thoảng và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như những người trải read more qua chạy thận nhân tạo. lúc các người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đấy sẽ trở lại bình thường.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có nguồn selen rẻ cho sức khoẻ người tiêu dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng mang thể khiến cho giảm mức cholesterol, khiến cho giảm găng oxy hóa và cải thiện chức năng của các mạch máu ở các người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười mang phổ quát chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng mang thể làm cho giảm các nhân tố dẫn đến các bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng chẳng phải thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. bên cạnh đó giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương mang những mẫu hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI